Suplementos para a imunidade

Se ao saber que o inverno começou você já fica preocupado com a sua imunidade, esse post é para você!

Aliás, começo indicando que você acesse www.guiadaimunidadedrbarakat.com.br, um conteúdo gratuito que preparei para ajudar todos que buscam fortalecer o sistema imunológico. Lá falo muito sobre a importância da alimentação, sono, exercício físico e gerenciamento do estresse para a imunidade, então, hoje vou complementar aqui com dicas de suplementos!

1️⃣ Vitamina C: Estudos têm demonstrado que sua suplementação pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados e infecções respiratórias. Trata-se de um poderoso antioxidante que desempenha um papel fundamental na função imunológica. Lá em meu canal no YouTube tem vídeo sobre ela!

2️⃣ Vitamina D: Sua deficiência está associada a um maior risco de infecções respiratórias. Estudos têm mostrado que a suplementação de vitamina D pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório superior.

3️⃣ Zinco: É essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. A suplementação de zinco tem sido associada à redução da duração e da gravidade de infecções virais, como o resfriado comum.

4️⃣ Vitamina E: É um antioxidante que desempenha um papel importante na função imunológica. Estudos têm demonstrado que a suplementação de vitamina E pode fortalecer a resposta imunológica em idosos.

5️⃣Selênio: Pesquisas têm mostrado que sua suplementação pode aumentar a resposta imunológica e reduzir a incidência de infecções respiratórias.

6️⃣ Melatonina: Além de regular o sono, possui efeitos imunomoduladores. Estudos têm sugerido que a suplementação de melatonina pode fortalecer a resposta imunológica e reduzir a inflamação.

Além desses, ômega 3 (anti-inflamatório) e probióticos (saúde intestinal, onde fica boa parte do sistema imunológico) também podem ajudar a fortalecer a imunidade. Você costuma suplementar algum deles?

Refs.: DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4 / 10.1136/bmj.i6583 / 10.1177/2054270417694291 / 10.1001/jama.1997.03540410058031 / 10.1093/ajcn/80.1.154 / 10.1385/ENDO:27:2:189