Qual é a dosagem ideal de melatonina?

Você descobriu a melatonina e agora quer saber qual é a melhor dosagem para você, certo? Engana-se quem pensa que “quanto mais melhor”, na verdade, a ideia aqui é encontrar a menor dosagem possível, mas que ainda assim seja efetiva!

A melatonina é uma substância natural produzida pela glândula pineal no cérebro, conhecida como “hormônio do sono”. Seu principal papel é regular o ciclo sono-vigília do corpo, influenciando nosso padrão de sono e vigília ao longo do dia.

A produção de melatonina é influenciada pela luz. À medida que anoitece e a escuridão se instala, nossos níveis de melatonina aumentam, preparando o corpo para dormir. A exposição à luz, especialmente à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, pode inibir a produção de melatonina, afetando nosso ciclo de sono. Por isso, tenha muita atenção com o hábito de ficar em frente telas antes da hora de dormir!

Além de regular o sono, a melatonina tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ela ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo necessário para adormecer e minimizar os efeitos do jet lag. Além disso, estudos sugerem que a melatonina pode ter efeitos benéficos na saúde cardiovascular, na saúde cerebral e até mesmo no sistema imunológico.

A chave para uma suplementação eficaz é encontrar a menor dose terapêutica que seja eficaz para você. Muitas vezes, doses excessivamente altas podem levar a efeitos colaterais indesejados, como sonolência diurna, dores de cabeça, tonturas e até mesmo pesadelos.

Por isso, comece com uma dose baixa de melatonina e observe como seu corpo responde. Aumente a dose gradualmente, se necessário, até encontrar o ponto em que você experimenta os benefícios sem os efeitos colaterais!