Jejum e massa muscular

Perca gordura e preserve músculos!

Equivocadamente, há quem acredite que o jejum intermitente pode prejudicar a massa muscular. Mas a verdade é que isso só acontece quando ele não é feito corretamente. Hoje vou explicar como o jejum pode ser seu aliado na perda de gordura sem sacrificar seus músculos!

Aumento do glucagon e lipólise:
Durante o jejum, seu corpo aumenta a produção de glucagon, um hormônio que estimula a quebra do glicogênio e a lipólise, ou seja, a queima de gordura para obtenção de energia. Isso significa que o jejum promove a queima de gordura de forma eficaz.

Hormônio do Crescimento (GH):
O jejum também aumenta a produção do hormônio do crescimento (GH), que não só estimula o crescimento muscular, mas também contrabalanceia os hormônios catabólicos. O GH é essencial para o reparo e a replicação celular, além de promover a síntese proteica muscular.

Indução da lipólise:
Além de seus benefícios na construção muscular, o GH também induz a lipólise e a oxidação de gordura. Ou seja, ele ajuda na queima de gordura, contribuindo para a perda de peso.

Corpos cetônicos e proteção muscular:
Durante o jejum, seu corpo produz corpos cetônicos, que são usados como fonte de energia. Eles não só ajudam a preservar a massa muscular, inibindo o catabolismo proteico, como também promovem a queima de gordura.

✅ Como fazer o jejum corretamente:
Para garantir que o jejum seja benéfico para a perda de gordura e a preservação muscular, é essencial seguir algumas orientações:

Janela alimentar balanceada (com alimentos ricos em proteínas e bons carboidratos para garantir a síntese proteica muscular e repor o glicogênio muscular)
Treino consistente (especialmente de resistência, para potencializar os efeitos na construção muscular)
Sono reparador
Hidratação

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