Entenda a relação entre o magnésio, o cálcio e a ingestão de café

Atenção, amantes do café! 🚨

Você sabia que aquele cafézinho que tanta gente ama pode estar roubando nutrientes essenciais do seu corpo? Sim, a cafeína, além de dar aquele gás, também tem um impacto direto nos níveis de minerais fundamentais como magnésio e cálcio no organismo.

A cafeína aumenta a frequência urinária, o que pode acelerar a eliminação desses minerais. Além disso, ela interfere na absorção de magnésio e cálcio no intestino delgado e nos rins, prejudicando a retenção desses nutrientes tão importantes.

O magnésio é crucial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo o relaxamento muscular, saúde do coração e controle do estresse.

O cálcio é a base para ossos fortes, saúde dental e bom funcionamento dos músculos e nervos.

Baixos níveis de magnésio e cálcio podem levar a problemas como osteoporose, câimbras musculares, fadiga crônica e até arritmias cardíacas.

Por isso, se você ama café, moderação é a chave!
👉 Consuma alimentos ricos em magnésio (como nozes, sementes e vegetais verdes) e cálcio (leite, iogurte, brócolis).
👉 Considere a suplementação
👉 E mantenha-se hidratado! A água ajuda a minimizar os efeitos diuréticos da cafeína.

Lembre-se: saúde é equilíbrio! Não é sobre cortar o café, mas garantir que ele não desequilibre seu corpo. Procure tomar longe das refeições e no máximo 3 xícaras de expresso ao dia para aqueles que não têm dificuldade para metabolizar o café, ok?

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Agora me conta, quantas xícaras você toma por dia? ☕