Como Funciona O Ciclo Circadiano

Já ouviu aquela expressão “trocar o dia pela noite”?! Não é raro chegar em meu consultório pacientes buscando ajuda pois essa troca já se tornou uma rotina. Isso ocorre por uma inversão do ciclo circadiano, que normalmente é afetado e desajustado como consequência do estresse prolongado, com alta secreção de cortisol e adrenalina em horários desregulados.
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Mas, até mesmo aqueles que dormem as tais “8 horas por noite” também podem estar com o sono prejudicado. Isso porque acordam cansados, esquecidos, sem energia! Entendam: o sono possui uma importante função restauradora. É durante ele que nosso corpo realiza a manutenção e conservação de energia, amadurecimento do sistema nervoso central, fortalecimento do sistema imunológico, secreção de GH, consolidação da memória, além da função termorreguladora e relaxante da musculatura para anabolizar!
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Por isso, aqui vão algumas dicas:
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Para estimular a síntese de melatonina:
consumir mais aminoácido triptofano (bananas, abacates, ovos, castanhas e amêndoas) ou usar o suplemento 5htp ( precursor da serotonina)
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Para estimular a regularização do sono:
consumir mais magnésio ( blends de magnésio glicil, dimalato e treonato), que participa como um mineral essencial na regulação dos receptores GABA (ácido gama aminobutírico) e NMDA (N-metil-D-aspartato). Essa regulação está intimamente ligada aos padrões associados ao ciclo circadiano que controla o sono. Além de ser um mineral fundamental para a formação da serotonina, este neurotransmissor está relacionado à sensação de prazer, bem estar e regulação do sono. Castanhas, amêndoas e sementes de abóbora são ricas em magnésio.
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Para regular o sono e produzir neurotransmissores:
consumir mais vitamina B6, que é um cofator essencial para a produção de neurotransmissores como a serotonina e GABA, além de preservar a integridade estrutural e funcional do sistema nervoso. Encontrada no bife de fígado, banana, salmão e frango.
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Quarto escuro ( blackout se possível), confortável e com óleo essencial de lavanda para criar um ambiente oportuno para a hipófise secretar melatonina. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O que evitar: Bebidas ricas em cafe e álcool.