Como aumentar a serotonina naturalmente

Conhecida como “hormônio da felicidade”, a serotonina é um neurotransmissor (atua fazendo a comunicação entre as células nervosas) presente no cérebro, na corrente sanguínea e principalmente no trato gastrointestinal. Por isso é tão importante cuidar da saúde intestinal, já que até 90% da serotonina é produzida no intestino.
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No corpo, ela atua ajudando na regulação de funções como:
– humor
– ritmo cardíaco
– temperatura corporal
– sono
– apetite
– movimentos intestinais que contribuem para a digestão
– formação de coágulos sanguíneos
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Sinais de deficiência de serotonina podem incluir:
– vontade de comer a toda hora (especialmente alimentos ricos em açúcar)
– alteração do desejo sexual
– sonolência e mau humor pela manhã
– irritabilidade
– alteração na concentração e na memória
– insônia
– fadiga
– baixa autoestima
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Mas é possível aumentá-la naturalmente por meio de:
– suplementação ou alimentação rica em nutrientes como magnésio, triptofano, ômega 3, vitamina B12 e vitamina B9
– exposição à luz solar (vitamina D)
– pratique exercícios físicos regularmente
– medite e busque ter momentos de afeto, seja por meio dos amigos, boas lembranças ou mesmo fazendo voluntariado!
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