A importância do sono REM

Para entender a importância de uma boa noite de sono, temos que saber quais são as quatro fases que passamos no momento em que fechamos os olhos e começamos não só a desacelerar nossas funções, como também a produzir diversos hormônios benéficos ao corpo. O sono ocorre tipicamente em ciclos que variam desde 90 para 120 minutos de duração, com 4-5 ciclos que ocorrem durante o sono cada noite.
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A 1ª fase corresponde a cerca de 10% da noite, e pode ser caracterizada como transição da fase de vigília e o sono (que pode muitas vezes nos deixar irritados, se não sairmos desse estágio). No momento em que cerramos nossos olhos, a melatonina começa a ser liberada, causando maior sonolência. Então, passar para a segunda fase pode ser um pouco mais fácil, se conseguirmos relaxar nossa mente e corpo. Já o segundo estágio, que corresponde a 45% da noite, é responsável pelo o que chamamos de “sono de profundidade intermediária” e é onde ocorre a diminuição dos ritmos cardíacos e respiratórios, bem como o relaxamento dos músculos e a diminuição da temperatura. O 3° estágio é o de ondas lentas e corresponde a 30% da noite.
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A fase “REM” (sigla para Movimento Rápido dos Olhos), a 4ª fase, é a mais adequada, porém a menos alcançada. É nela que conseguimos nos restaurar totalmente, produzir melatonina de forma correta, além de que, nesta fase, conseguimos sonhar, produzir testosterona e o corpo aproveita para realizar suas atividades mentais, como aprendizado e memória. É por isso que sair da primeira fase é altamente indicado, uma vez que é a partir do segundo estágio que há a economia de energia, restauração dos tecidos, aumento da massa muscular e liberação do hormônio do crescimento.
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Se privar de uma boa noite de sono, é se privar de todos estes benefícios. Não ignore o poder de uma excelente noite de sono para sua saúde física e mental!
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Agora me conta, como está a qualidade do seu sono?