Suplementação de magnésio melhorou os sintomas da depressão em menos de 7 dias, apontou estudo

Se você sofre com depressão, ansiedade, insônia ou irritabilidade, é fundamental avaliar seus níveis de magnésio!

Um artigo de 2006 mostrou que suplementar magnésio pode aliviar sintomas de depressão em menos de 7 dias! Isso porque ele regula o fluxo de cálcio nos neurônios, equilibrando a produção de óxido nítrico e prevenindo danos cerebrais causados pela deficiência desse mineral essencial.

As evidências mostraram que a falta de magnésio no cérebro pode levar à depressão porque compromete a função dos neurônios. O estresse, a alimentação pobre em magnésio e o excesso de cálcio podem agravar esse quadro.

Assim, pessoas com depressão que suplementaram entre 125 mg e 300 mg de magnésio (como glicinato e taurato) sentiram melhora significativa em menos de uma semana!

Esse mesmo estudo apontou que a suplementação também melhorou outros problemas como:
✅ Ansiedade e irritabilidade
✅ Insônia e cansaço excessivo
✅ Dores de cabeça e enxaquecas
✅ Pensamentos negativos e ideação suicida
✅ Déficit de memória e falta de foco
✅ Depressão pós-parto e oscilações de humor
✅ Vícios em álcool, tabaco e outras substâncias

Nosso solo está cada vez mais pobre nesse mineral, e a alimentação moderna não fornece o suficiente. Além disso, o estresse crônico, a cafeína e o excesso de cálcio na dieta esgotam ainda mais nossos estoques.

Como, então, obter mais magnésio?
🥑 Alimentos ricos em magnésio: abacate, banana, sementes de abóbora, castanhas e cacau.
💊 Suplementação: as formas glicinato, taurato e treonato são melhores para o cérebro e podem ser tomadas antes de dormir para melhorar o relaxamento e o sono.

Se você ou alguém que você conhece luta contra a depressão, pode ser hora de investigar os níveis de magnésio! A boa notícia? Com ajustes na alimentação e suplementação, os resultados podem ser rápidos e transformadores!

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Ref.: DOI: 10.1016/j.mehy.2006.01.047