Seu ciclo circadiano está invertido?

Você sente que está sempre cansado durante o dia, mas quando chega a noite, seu corpo desperta? Isso pode ser um sinal de que seu ciclo circadiano está invertido.

Nosso corpo segue um relógio biológico natural, o ciclo circadiano, que regula funções essenciais como sono, metabolismo, temperatura corporal e liberação de hormônios. Quando esse ciclo se mantém alinhado com o ritmo da luz e da escuridão, temos mais energia, sono restaurador e equilíbrio hormonal.

Mas quando ele se inverte, tudo desanda: você passa o dia inteiro esgotado, tem picos de energia à noite e luta contra a insônia. E não para por aí! A inversão do ciclo circadiano pode aumentar o risco de:
⚠️ Ganho de peso e resistência à insulina
⚠️ Envelhecimento precoce e declínio cognitivo
⚠️ Desequilíbrio hormonal e fadiga crônica
⚠️ Inflamação e doenças metabólicas

Se você está constantemente estressado, seu corpo libera cortisol em horários errados – e isso bagunça seu relógio biológico! O ideal é que o cortisol esteja alto pela manhã (para lhe dar energia) e vá reduzindo ao longo do dia. Mas, em pessoas estressadas, esse hormônio segue um padrão invertido, mantendo-se alto à noite e dificultando o relaxamento. Resultado? Sono de má qualidade, mente acelerada e um ciclo vicioso de exaustão.

Dicas para reprogramar seu ciclo circadiano e dormir melhor:
1️⃣ Tome sol logo ao acordar! A luz natural suprime a melatonina e reforça o sinal de que o dia começou.

2️⃣ Luzes de LED e telas de celular bloqueiam a produção de melatonina. Ajuste o brilho das telas e evite utilizá-las no período da noite.

3️⃣ Durma e acorde no mesmo horário todos os dias – mesmo nos finais de semana!

4️⃣ Práticas como meditação, respiração profunda e grounding ajudam a reduzir os níveis de cortisol e acalmar o sistema nervoso.

5️⃣ Suplementos que podem ajudar incluem o magnésio glicil, GABA, Ashwagandha, L-teanina e melatonina (se necessário).

O sono é a base da sua saúde. Não é normal viver cansado e depender de cafeína para funcionar. Cuide do seu ciclo circadiano antes que ele destrua sua energia, seu humor e sua saúde a longo prazo!