Dormir perto de alguma fonte luminosa, mesmo que pouca, pode prejudicar sua saúde
14 de abril de 2022
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15 de abril de 2022O que você está fazendo errado na hora de emagrecer
Hoje quero falar com quem apesar de estar se esforçando, treinando certinho, comendo bem, ainda tem tido dificuldade para perder peso. Vamos ver alguns possíveis motivos:
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1- Algum remédio está segurando seu desempenho, como corticoides, antidepressivos e calmantes. Leve ao seu médico sua intenção de perder peso e veja se é possível trocar a medicação.
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2- Você só acha que está se alimentando corretamente, enganado pelos produtos “0 açúcar”, diet/light, queijo branco e pão integral. Plot twist: esses produtos podem, sim, engordar.
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3- Você se alimenta bem mas escorrega na quantidade e pode não estar tendo um déficit calórico suficiente. Por isso, é tão importante o acompanhamento nutricional, para orientar individualmente o que, quando e quanto comer. Ex: está no low carb, começa a emagrecer e aí passa a inserir raízes, receitas com farinhas de oleaginosas, frutas e começa a aumentar o cardápio e para de emagrecer.
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4- Se você viver estressado, vai ser bem mais difícil comer melhor e o cortisol (hormônio anabólico pra gordura, catabólico pro músculo) estará sempre alto, comprometendo o sono restaurador que prejudica o humor e controle da fome.
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5- Você pode ter algum problema na tireoide. Alguns médicos interpretam os exames de forma muito pragmática e descartam essa opção antes do que deveriam. O exame pode apontar para níveis dentro da normalidade mas já demonstrar tendência para o hipotireoidismo subclínico.
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6- O jejum começa a queimar gordura efetivamente a partir das 16h, e muitos executam a mesma estratégia de forma continua e repetitiva ( faz 18 ou até 24 horas todos os dias), a alternância e variação nos protocolos tem maior eficiência!
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1- Algum remédio está segurando seu desempenho, como corticoides, antidepressivos e calmantes. Leve ao seu médico sua intenção de perder peso e veja se é possível trocar a medicação.
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2- Você só acha que está se alimentando corretamente, enganado pelos produtos “0 açúcar”, diet/light, queijo branco e pão integral. Plot twist: esses produtos podem, sim, engordar.
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3- Você se alimenta bem mas escorrega na quantidade e pode não estar tendo um déficit calórico suficiente. Por isso, é tão importante o acompanhamento nutricional, para orientar individualmente o que, quando e quanto comer. Ex: está no low carb, começa a emagrecer e aí passa a inserir raízes, receitas com farinhas de oleaginosas, frutas e começa a aumentar o cardápio e para de emagrecer.
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4- Se você viver estressado, vai ser bem mais difícil comer melhor e o cortisol (hormônio anabólico pra gordura, catabólico pro músculo) estará sempre alto, comprometendo o sono restaurador que prejudica o humor e controle da fome.
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5- Você pode ter algum problema na tireoide. Alguns médicos interpretam os exames de forma muito pragmática e descartam essa opção antes do que deveriam. O exame pode apontar para níveis dentro da normalidade mas já demonstrar tendência para o hipotireoidismo subclínico.
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6- O jejum começa a queimar gordura efetivamente a partir das 16h, e muitos executam a mesma estratégia de forma continua e repetitiva ( faz 18 ou até 24 horas todos os dias), a alternância e variação nos protocolos tem maior eficiência!
7. Finais de semana permitem mudança exagerada de bebidas, açúcares e processados, mas é preciso cuidado: são mais de 3 meses do ano de finais de semana.
8- Você precisa se exercitar de forma adequada e ajustar conforme o processo de emagrecimento.
