Novo estudo revela como o exercício físico age na microbiota

O que seus músculos e seu intestino têm em comum? Mais do que você imagina! Seu treino não só transforma seu corpo, mas também tem um impacto direto na saúde do seu intestino, influenciando sua imunidade, digestão e até mesmo sua performance.

A prática regular de exercícios aumenta a diversidade de bactérias benéficas no seu intestino, melhorando:
👉 A digestão;
👉 A redução da inflamação;
👉 O fortalecimento do sistema imunológico.

Esses benefícios acontecem graças à produção de ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs), como o butirato, que fortalece o revestimento intestinal e cria uma barreira contra patógenos nocivos. Um intestino saudável, por sua vez, melhora sua recuperação muscular, regula o açúcar no sangue e aumenta seus níveis de energia.

Treinos intensos e prolongados podem causar o efeito oposto, desencadeando inflamação e desequilíbrios na microbiota, por isso, esse tipo de treino deve sempre ser feito com o acompanhamento de uma equipe multiprofissional.

Como equilibrar e proteger seu intestino?
1️⃣ Prefira exercícios de intensidade moderada, como uma combinação de treinos aeróbicos e de resistência.
2️⃣ Invista em alimentos ricos em fibras para alimentar as bactérias boas (não se esqueça de ingerir muita água!)
3️⃣ Adicione probióticos (como Lactobacillus e Bifidobacterium) à sua rotina para reforçar a produção de AGCCs e manter seu intestino saudável, especialmente em períodos de treinos mais intensos.

O intestino é o centro da sua saúde e da sua performance. Quando você se movimenta com equilíbrio e inteligência, ele retribui com energia, recuperação e resistência.

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Ref.: DOI: 10.3390/nu16213663