Climatério e Menopausa
13 de março de 2017Climatério e Menopausa
15 de março de 2017Menopausa e Alimentação
Confira alguns alimentos que agem em favor da redução dos sintomas do climatério e menopausa e melhoram a qualidade de vida.
No climatério é normal que as mulheres sintam as famosas “ondas de calor”, os chamados “fogachos”, acompanhados de transpiração, tonturas e palpitações, além de suores noturnos que prejudicam o sono, podem ocasionar depressão ou irritabilidade, alterações nos órgãos sexuais como coceira, secura da mucosa vaginal e distúrbios menstruais.
Na menopausa, entre estes sintomas, há também como consequência a diminuição da libido, o desconforto durante as relações sexuais, diminuição da elasticidade da pele, principalmente na face e no pescoço, e aumento da gordura circulante no sangue e da porosidade dos ossos, tornando-os mais frágeis.
Para evitar essas alterações no corpo, mulheres podem beber bastante água, principalmente após exercícios físicos, desde que eles sejam leves e praticados regularmente como caminhadas, natação e dança, que ajudam a fortalecer os músculos.
Evitar fumar, beber álcool e outras drogas não é necessário nem destacar, não é?! Isso é mais do que proibido, se você quiser evitar os efeitos da Menopausa. Tomar sol e fazer refeições mais leves frequentemente também entram como medidas benéficas para contribuir na melhoria da qualidade de vida e prevenção de doenças, como a osteoporose, que também é consequência da menopausa, pois, com a diminuição do estrógeno, o cálcio presente em nossos ossos vai perdendo sua conservação.
É possível fazer uso de fitoterápicos para amenizar os fogachos que tanto incomodam, como chá de folha ou tintura de amora.
Para reduzir sintomas e melhorar a qualidade de vida lance mão de alimentos ricos em vitamina E, C, D3, zinco, ácido fólico, magnésio, selênio e carboidratos são excelentes para amenizar as causas decorrentes dos déficits hormonais. Atente-se a frutas, hortaliças, grãos e cereais integrais. E mais. Procure incorporar no cardápio:
• Inhame
• Nozes
• Ovos
• Broto de alfafa
• Grão de bico • Lentilha • Abacate • Folhas verdes escuras • Castanhas
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