Melancia contra a dor muscular tardia

Você já sentiu aquela dor muscular intensa no dia seguinte ao treino? Isso é a Dor Muscular de Início Tardio (DMIT). Mas, e se eu te dissesse que a melancia pode ser sua aliada contra essa dor? Vamos entender o porquê!

A DMIT ocorre devido às microlacerações nos músculos causadas pelo exercício intenso. Esses pequenos danos resultam em inflamação e produção de ácido lático, levando àquela dor incômoda que todos conhecemos.

Durante exercícios intensos, o corpo aumenta a produção de ácido lático nos músculos. Este acúmulo é um dos fatores que contribuem para a sensação de fadiga e dor. Já as microlacerações são pequenas rupturas nas fibras musculares que ocorrem durante o exercício. Esse processo é natural e necessário para o crescimento muscular, mas também causa inflamação e dor.

A melancia é rica em um aminoácido chamado L-citrulina. Este composto tem propriedades que podem ajudar a reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação, já que aumenta a síntese de óxido nítrico (por isso ela está presente em muitos suplementos de pré-treino!).

A L-citrulina ajuda a eliminar o ácido lático do corpo, reduzindo a fadiga e a dor muscular. Além disso, ela melhora a circulação sanguínea, ajudando a entregar mais oxigênio e nutrientes aos músculos, e tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a diminuir a inflamação causada pelas microlacerações.

Estudos mostram que o consumo de melancia ou suco de melancia antes do exercício pode reduzir a dor muscular. Em 2013, uma pesquisa mostrou que atletas que consumiram suco de melancia antes do exercício sentiram menos dor muscular nas 24 horas seguintes.

🏋️‍♂️ Dicas adicionais para reduzir a DMIT
– Prepare seus músculos com um bom aquecimento e alongamento antes e depois do treino.
– Mantenha-se bem hidratado para ajudar na eliminação de toxinas e ácido lático.
– Consuma uma dieta rica em proteínas e antioxidantes para auxiliar na recuperação muscular.

REF. : DOI: 10.1021/jf400964r