Hábitos que prejudicam o cerébro

Como você tem cuidado da sua saúde cerebral?🧠

Em nosso dia a dia, há diversos hábitos que vamos adotando (seja por falta de tempo, motivação ou preguiça) que podem acabar nos prejudicando. Especialmente em relação ao nosso cérebro, algumas atitudes que podem afetá-lo negativamente são:

Passar muito tempo em frente às telas (computadores, tvs, celulares etc) – afeta o desenvolvimento cerebral e o ritmo circadiano, aumenta o risco de distúrbios e dessensibiliza o sistema de recompensa do cérebro

Dormir mal – o sono de má qualidade afeta a memória e o raciocínio, prejudicando o desempenho cognitivo e a saúde mental, além de aumentar o risco de demência/Alzheimer

Isolamento social – a falta de interação pode causar mudanças estruturais no cérebro, gerando perdas cognitivas e aumento no risco de demência

Falta de sol – A falta de luz natural atrapalha o ciclo circadiano (responsável por regular humor, sono e fome). Além disso, cérebros com mais vitamina D funcionam melhor, de acordo com um estudo publicado em fevereiro deste ano!

Consumir muito açúcar – Ele sobrecarrega o cérebro, gerando mudanças no humor e hiperatividade

Consumir muito álcool – Além de gerar dependência, o álcool aumenta o risco de prejuízos ao sistema nervoso e às funções cognitivas.

Ouvir música muito alta – A exposição a altos volumes pode lesionar oe envelhecer precocemente o cérebro, afetando

Consumir notícia ruim em excesso – o estresse crônico gerado pelo hábito de ler notícias ruins o tempo todo pode causar deficiências cognitivas, prejudicando o raciocínio, a memória e o humor

Sedentarismo – pode contribuir com o envelhecimento e redução do volume cerebral na velhice

Agora me diz, qual desses hábitos você precisa parar urgentemente?

Refs.:
doi.org/10.1212/WNL.0000000000002415
DOI: 10.31083/j.jin2101028
DOI: 10.1097/YCO.0000000000000106
DOI: 10.1016/j.neubiorev.2021.03.025
doi.org/10.1002/alz.12836
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa63/aa63.htm
https://thenextweb.com/news/doomscrolling-isnt-just-bad-for-your-mood-it-can-harm-your-cognition-too-heres-how-to-rein-it-in