Dormir muitas horas de sono por dia eleva risco de doenças e de morte

“Ah, o Dr. Barakat falou que a gente tem que dormir bem, então tudo bem dormir o fim de semana inteiro”. Era só o que me faltava, né!
Dormir bem não é sinônimo de dormir demais, eu nunca disse isso. Pelo contrário, a todo momento eu falei da importância da luz do sol e de respeitarmos nosso ciclo circadiano. O que eu sempre digo aqui é que dormir pouco faz mal. Acontece que dormir muito é igualmente prejudicial.
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Segundo resultados de um estudo publicado em setembro na revista científica JAMA, com informações de mais de 300 mil pessoas acompanhadas por 18 anos, os homens que dormiam mais de dez horas por dia tinham o mesmo risco de desenvolver doenças cardiovasculares que aqueles que dormiam menos de cinco horas. Entre as mulheres, o risco já era maior entre aquelas que dormiam mais que oito horas por dia.
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Mas por qual motivo isso acontece? Segundo estudos do sono, dormir mais é, na verdade, sinônimo de má qualidade de sono, com mais despertares, menos e mais espaçados picos de sono profundo, sendo formado majoritariamente por um sono leve e não restaurador. O que afeta a produção adequada de hormônios, a pressão arterial, a frequência cardíaca, o que pode também levar a processos inflamatórios, inclusive.
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Dormir bem SIGNIFICA: uma noite tranquila de sono restaurador (geralmente entre 6-8 hrs adulto e 9-11 hrs criança), mas a verdade é que não importa muito a quantidade de horas, ( acordar com sensação de sono restaurador reparado) mas a qualidade! Uma má qualidade de sono fará com que você passe o dia todo cansado, principalmente depois do almoço ou a tarde!
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E como ter um sono restaurador? Comer comida de verdade, evitar ao máximo açúcares e carboidratos refinados, fazer exercícios regularmente, manejar o estresse, e ter uma rotina de sono, cortando celular e TV uma hora antes de deitar já ajudam bastante!
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Referência: doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837