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15 de dezembro de 2021Benefícios da sauna para a saúde
Sabia que a sauna faz bem para a saúde? Muito mais do que apenas um ambiente de relaxamento, as saunas ajudam, por exemplo, a reduzir a dor e a inflamação, a melhorar a saúde do coração, o humor e a imunidade.
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Com cerca de 5 a 10 min de sauna você começa a suar e, assim, a excretar toxinas. O que é bom! A partir dos 15 min já há uma elevação da sua frequência cardíaca, um aumento da contagem de leucócitos, e um crescimento exponencial do hormônio do crescimento (ou somatotrófico), hormônio essencial para a reprodução celular, o que favorece o ganho de massa muscular.
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Então, a partir dos 20 min já se notam benefícios cardiovasculares, como uma redução significativa do peptídeo natriurético tipo B (um neurohormônio que indica pressões intracardíacas aumentadas) e uma melhora da fração de ejeção do ventrículo esquerdo.
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E já a partir dos 30 minutos pode-se notar uma redução da taxa de açúcar no sangue e uma melhora na sensibilidade do organismo à insulina.
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Alguns estudos indicam, no entanto, que a partir de 45 min já há um risco de alguma desidratação e de uma perda excessiva de minerais, não sendo aconselhável se expor além desse tempo a alta temperatura das saunas.
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Para se adaptar às grandes variações de temperatura, nosso corpo usa um centro de controle que fica no hipotálamo. Uma espécie de termostato que é ajustado e no caso da exposição ao calor, envia uma mensagem aos vasos cutâneos para provocar uma vasodilatação a fim de facilitar a perda de calor interno. Aí é quando começa a evaporação do suor produzido por 2,5 milhões de glândulas sudoríparas pelo corpo. Suar, como você sabe, faz bem.
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Quem aí costuma fazer sauna?
Dica: prefira a sauna seca e se for a vapor, certifique-se de que tenha filtro para o cloro.
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Referencia: doi/10.1002/clc.23077
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Com cerca de 5 a 10 min de sauna você começa a suar e, assim, a excretar toxinas. O que é bom! A partir dos 15 min já há uma elevação da sua frequência cardíaca, um aumento da contagem de leucócitos, e um crescimento exponencial do hormônio do crescimento (ou somatotrófico), hormônio essencial para a reprodução celular, o que favorece o ganho de massa muscular.
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Então, a partir dos 20 min já se notam benefícios cardiovasculares, como uma redução significativa do peptídeo natriurético tipo B (um neurohormônio que indica pressões intracardíacas aumentadas) e uma melhora da fração de ejeção do ventrículo esquerdo.
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E já a partir dos 30 minutos pode-se notar uma redução da taxa de açúcar no sangue e uma melhora na sensibilidade do organismo à insulina.
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Alguns estudos indicam, no entanto, que a partir de 45 min já há um risco de alguma desidratação e de uma perda excessiva de minerais, não sendo aconselhável se expor além desse tempo a alta temperatura das saunas.
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Para se adaptar às grandes variações de temperatura, nosso corpo usa um centro de controle que fica no hipotálamo. Uma espécie de termostato que é ajustado e no caso da exposição ao calor, envia uma mensagem aos vasos cutâneos para provocar uma vasodilatação a fim de facilitar a perda de calor interno. Aí é quando começa a evaporação do suor produzido por 2,5 milhões de glândulas sudoríparas pelo corpo. Suar, como você sabe, faz bem.
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Quem aí costuma fazer sauna?
Dica: prefira a sauna seca e se for a vapor, certifique-se de que tenha filtro para o cloro.
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Referencia: doi/10.1002/clc.23077
