O Poder dos exercícios

A prática regular de atividade física moderada (pelo menos 30 minutos durante todo o dia) fornece grandes benefícios à saúde, como a regulação do gasto energético e a manutenção do peso corporal saudável. Caminhar ou realizar corridas de baixa intensidade são opções acessíveis e relativamente simples para quem quer começar a se exercitar.

Eu explico o benefício de você tirar 30 minutos/uma hora do seu dia para fazer isso pelo seu corpo. Motivo número 1: a caminhada é um exercício aeróbico, ou seja, usa o oxigênio para dar energia aos músculos, e isso é extremamente benéfico para o corpo, pois o exercício ajuda a controlar a pressão arterial e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. Essa caminhadinha que você dá uma vez ao dia contribui para o gasto calórico e ajuda a manter o peso, além de diminuir o nível de colesterol ruim com o tempo. E não para por aí! Para aquelas pessoas que se sentem duras o tempo todo, a caminhada ajuda o corpo a se tornar menos rijo e mais flexível e de quebra, libera níveis de endorfina que deixam qualquer um de bom humor. Então não adianta pensar em acordar mais cedo e achar que isso irá te deixar de “mau com a vida” só para caminhar, muito pelo contrário! Os níveis de endorfina que a caminhada de apenas 30 minutos te proporciona o deixarão alerta e de bom humor para começar a manhã feliz e motivado! Entretanto, é importante deixar claro que para obter melhores resultados na diminuição de gordura, prevenção de doenças cardiovasculares e melhor condicionamento, a caminhada deve possuir objetivo, orientação, planejamento, intensidade e duração, o que não quer dizer que se você der uma voltinha no parque, olhando o celular e conversando com os amigos, é estar caminhando de fato.

Caminhada é exercício físico se vocês seguirem de fato essas dicas e quando falo em uma hora, quero dizer que este deve ser o seu objetivo para que todos os benefícios sejam com certeza introduzidos em seu corpo! Ajuste sua rotina e inclua esses 30 minutos de benefícios no seu dia! Aproveite para sair do escritório e olhar à sua volta, respirar o ar da cidade, de um parque e receber tudo de bom que esse exercício proporciona.

Além disso, movimentar-se tem impacto inclusive na saúde mental. De início, sabemos que o exercício é um bom aliado para manter a atividade cerebral longe de se degenerar conforme o tempo! O cérebro emprega 15% do fluxo sanguíneo corporal e 20% do consumo de oxigênio do corpo, portanto, quando nos exercitamos, aumentamos o fluxo do sangue cerebral e, consequentemente, contribuímos para que ocorra maior integridade dos pequenos vasos, demanda sanguínea adequada para a área motora do cérebro, suprimento de micronutrientes para o bom metabolismo de neurotransmissores e estímulo para liberação de endorfina – que causa o bem estar em nosso organismo. Ou seja, aquele treino diário oferece mais benefícios do que apenas a parte estética do corpo!

Para comprovar isto, foi feito um estudo irlandês com alguns jovens, no qual ficou constatado que, após a atividade, houve uma melhora em tarefas relacionadas à memória, justamente porque ocorreu um aumento de células no hipocampo, que é a parte cerebral importante para a manutenção da memória. Mas atenção, para que isso ocorra de maneira eficaz, a prática deve ser regular! Então chame aquela pessoa que você gosta muito (pode ser família ou do círculo de amizade, você é quem decide) e comece a “mexer” esse cérebro já!

Falo isso porque sei que um incentivo desses funciona melhor do que você se forçar a iniciar atividades físicas sozinho! É cientificamente comprovado, aliás, que a vida a dois influencia diretamente em nosso estilo de vida. Se isso não estava incrustado na sua mente, fique sabendo gora que as pessoas tendem a ganhar peso quando “começam uma vida nova”, como é o caso do casamento, por exemplo. Essa pesquisa feita na Universidade de Edimburgo – Escócia, comprovou que é mais frequente que o casal ganhe massa, justamente porque há uma mudança de hábito alimentar. Ou seja, se você pode engordar, porque não aproveitar esta “onda” que a vida a dois oferece, para emagrecer em conjunto? O cérebro de vocês irá agradecer muito!

Além do exercício físico – que deve ser praticado com regularidade e com orientação de um profissional – atividades de memorização e aquelas que estimulem o raciocínio e pensamentos, são bem vindas também. Jogos de memória, cartas, videogames e leituras devem estar inclusos na sua rotina, ainda mais se há casos de doenças degenerativas na família!

Como leitura é um hábito mais “acessível” dentro destas opções, já adianto que não há tipo certo de livro, pois o importante é que você escolha algum tipo de leitura para exercitar o órgão, uma vez que esta atividade estimula a formação de novas conexões cerebrais, aumenta a capacidade de absorver informações e também melhora e exercita as partes do cérebro que estão ligadas à imaginação. Tocar um instrumento também é uma boa opção, pois há anos os pesquisadores ressaltam que este tipo de exercício é capaz de melhorar a memória, aumentar a capacidade de resolução de problemas e estimular o crescimento da massa cinzenta.

E não para por aí! Aprender um novo idioma faz com que nós exercitemos simultaneamente quatro regiões distintas do cérebro! Por este motivo, estudos indicam que pessoas fluentes em mais de uma língua têm maior volume de massa cinzenta nas regiões cerebrais responsáveis pela linguagem. Além disso, pessoas poliglotas ou bilíngues são capazes de focar em duas atividades ao mesmo tempo, têm melhor memória e maior capacidade de planejamento.