Creatina: atuação e benefícios

A creatina atua em todo o nosso organismo!

🧠 Cérebro: A creatina é uma fonte de energia crucial para neurônios e astrócitos, ajudando na sinalização celular e transporte de íons. Ela também atua potencialmente como neurotransmissor, influenciando funções cognitivas.

💪 Músculos: Sabemos que a creatina é responsável pela contração muscular e pelo metabolismo energético, mas ela também atua no bombeamento de íons, algo fundamental para garantir que seus músculos funcionem corretamente e você continue forte.

💩 Intestino e absorção de nutrientes: Em células intestinais, como os enterócitos, a creatina é vital para a absorção de nutrientes.

💓 Coração: A creatina é essencial para as células cardíacas (cardiomiócitos), ajudando na contração do coração e no bombeamento de íons.

👂 Audição: Até as células do ouvido dependem da creatina para fornecer a energia necessária ao transporte de íons, essencial para manter a função auditiva.

🧬 Sistema reprodutivo: Homens, atenção! A creatina desempenha um papel crucial na qualidade e motilidade do esperma. E para as mulheres, ela é especialmente importante durante o ciclo reprodutivo, gravidez e parto. O impacto é sistêmico e afeta todas as fases da vida!

👁️ Visão: Nos olhos, a creatina auxilia os fotorreceptores e células do cristalino na fototransdução, essencial para uma boa visão e no transporte ativo de substâncias que mantêm a saúde ocular.

Para obter 5g de creatina é necessário que a pessoa ingira entre 1 a 1,5 kg de carne bovina por dia. Outras fontes de creatina também podem ser arenque (entre 6,g a 10g/kg), ovo (0,1 g/kg) e leite (0,1g/l), por exemplo.

Lembrando que isto é para manter nossas reservas e a suplementação acaba sendo fundamental para atender uma demanda maior oriunda dos treinos.

Se você utiliza/demanda mais, precisa repor mais. Então, acaba sendo mais sustentável e prático suplementar do que manter uma dieta de alto ingesta proteica diariamente.

🚀 Quem aí suplementa? Compartilhe com alguém que vai gostar de saber disso!

Ref.: DOI: 10.3390/nu13041238