Jejum e proteínas vs restrição calórica: qual faz perder mais gordura?

Proteína + jejum = maior diversidade da microbiota intestinal, o que está associado à uma melhor imunidade, perda de peso e saúde gastrointestinal.

Publicado em maio na prestigiada revista científica Nature, um novo artigo comparou os efeitos no organismo de uma dieta com maior ingestão de proteína associada ao jejum intermitente com os efeitos de uma dieta com restrição calórica baseada nas recomendações alimentares dos EUA.

A pesquisa tem suas limitações, como o fato de ter sido um estudo com um grupo de voluntários pequenos (41 pessoas com sobrepeso ou obesidade), mas nos mostrou que a combinação de jejum e proteínas está associado a uma microbiota (os organismos que vivem em nosso intestino, como bactérias e protozoários) mais diversificada.

Diversificar sua microbiota é como cultivar um jardim interno mais saudável! Uma variedade de bactérias benéficas pode fortalecer o sistema imune, melhorar a digestão e até mesmo afetar o humor.

Além disso, o grupo que realizou a dieta protéica com jejum também relatou menos problemas gastrointestinais, além de ter eliminado mais gordura visceral (aquela que se acumula ao redor dos órgãos abdominais). Ela está ligada a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de câncer.

Enfim, esse estudo nos mostra como o jejum intermitente e a ingestão de proteínas traz uma série de benefícios para a saúde!

Além de ser essencial para a construção e reparação de tecidos musculares, as proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e na perda de peso. Elas também são importantes para a saúde dos ossos, cabelos, pele e unhas.

Por isso, incorporar fontes de proteína, como carnes, peixes, aves, ovos e leguminosas em sua alimentação diária pode promover uma melhor saúde geral e uma maior sensação de bem-estar!

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Ref.: doi.org/10.1038/s41467-024-48355-5