O poder da respiração

O famoso neurocientista de Stanford, Andrew Huberman, dá a dica: está nervoso? RESPIRE!

Simples assim! A respiração é uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse e promover o bem-estar físico e mental.

Quando estamos estressados, nosso corpo entra em um estado de alerta, desencadeando uma série de reações fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca, respiração rápida e superficial, e tensão muscular. Esse estado de “luta ou fuga” é útil em situações de perigo iminente, mas se torna prejudicial quando é crônico, como muitas vezes ocorre em nossa vida cotidiana agitada.

Mas há uma solução! Podemos aprender a usar a respiração para ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a calma e o relaxamento, contrabalançando a resposta de estresse do sistema nervoso simpático. Quando respiramos de forma lenta, profunda e consciente, enviamos sinais ao cérebro de que estamos seguros, o que desencadeia uma resposta de relaxamento em todo o corpo.

Uma das técnicas mais simples e eficazes para reduzir o estresse através da respiração é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal. Nessa técnica, o foco está em respirar profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda durante a inspiração e se contraia durante a expiração. Isso ativa o diafragma, o principal músculo respiratório, e promove uma respiração mais eficiente e relaxante.

Outra técnica popular é a respiração 4-7-8, desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil. Nessa técnica, você inspira pelo nariz contando até quatro, prende a respiração contando até sete e depois expira pela boca contando até oito. Repita esse ciclo algumas vezes e você começará a sentir os efeitos calmantes imediatos.

Além disso, a prática da meditação da atenção plena (mindfulness) também pode ajudar a acalmar a mente e reduzir os pensamentos estressantes. Além de reduzir o estresse, a prática da respiração consciente pode trazer uma série de outros benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da qualidade do sono, o aumento da capacidade pulmonar, a redução da pressão arterial e até mesmo o fortalecimento do sistema imune!