Testosterona e risco de morte

Após analisar dados de quase 280 mil homens idosos que foram acompanhados por pelo menos 5 anos, um novo estudo publicado em maio deste ano concluiu que níveis baixos de testosterona (< 213 ng/dL) estão associados a um maior risco de morte.

A testosterona não é apenas um hormônio essencial para a saúde reprodutiva masculina, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de uma série de doenças e na promoção do bem-estar geral.

Ela influencia a massa muscular, a distribuição de gordura, a manutenção dos níveis de energia e até o humor. Níveis adequados de testosterona estão associados a um risco reduzido de doenças cardíacas, obesidade, hipertensão e até depressão.

Infelizmente, a partir dos 30 anos, muitos homens experimentam uma diminuição natural nos níveis deste hormônio, o que pode afetar significativamente sua qualidade de vida. Por isso, é essencial adotar estratégias para manter ou aumentar a testosterona naturalmente:

👉 Alimentação: inclua alimentos ricos em zinco, como carne, frutos do mar e sementes, e Vitaminas D e B, encontradas em peixes gordurosos e aves.

👉 Musculação: a prática regular pode aumentar os níveis de testosterona.

👉 Gerenciamento do estresse: o cortisol alto pode baixar a testosterona. Práticas como mindfulness, grounding, meditação e técnicas de respiração podem ser extremamente benéficas.

👉 Sono restaurador: O sono é essencial para a produção de testosterona.

👉 Evite substâncias nocivas: o álcool e o cigarro podem afetar negativamente a produção de testosterona.

👉 Consulta médica regular: manter um acompanhamento permite monitorar os níveis hormonais e ajustar qualquer estratégia de maneira personalizada, como a necessidade de suplementar.

Se você está enfrentando sintomas de baixa testosterona, como fadiga, perda de massa muscular, ganho de peso, redução da libido, problemas de ereção, baixo humor e dificuldade de concentração, não hesite em procurar ajuda especializada!

Ref.: https://doi.org/10.7326/M23-2781