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12 de junho de 2024Musculação e emagrecimento
Você é o tipo de pessoa que acha que para emagrecer a melhor coisa é passar 10 horas por dia fazendo esteira? É melhor rever esse conceito! A verdade é que a musculação aliada a uma alimentação com déficit calórico pode ser a chave para atingir seus objetivos de perda de peso de forma saudável e duradoura!
Um estudo realizado em 2018 revelou: a combinação de musculação e uma dieta com déficit calórico resultou em uma perda de gordura impressionante de 15,94%, superando os 12,51% alcançados pelo grupo que praticava apenas exercícios aeróbicos com dieta.
E por que a musculação é tão eficiente?
Primeiro porque o treinamento de resistência, como a musculação, ajuda a construir massa muscular magra, que é metabolicamente mais ativa do que a gordura. Isso significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo em repouso, ajudando a criar um déficit calórico e promovendo o emagrecimento.
Durante uma dieta de perda de peso, pode ocorrer perda tanto de gordura quanto de músculos. Por isso, a musculação é fundamental, já que ajuda a preservar a massa muscular, garantindo que a maior parte do peso perdido seja proveniente de gordura, não de músculos.
Após uma sessão de musculação intensa, seu corpo continua a queimar calorias para se recuperar e reparar os tecidos musculares danificados. Esse efeito pós-treino pode aumentar significativamente o gasto calórico total ao longo do dia.
É importante ressaltar que, para emagrecer, é essencial consumir menos calorias do que você queima. Uma alimentação com déficit calórico fornece ao seu corpo menos energia do que ele precisa para suas atividades diárias, forçando-o a recorrer às reservas de gordura para obter energia.
Ao combinar a musculação com uma alimentação balanceada e com déficit calórico, você cria um ambiente propício para a perda de peso eficaz.
Lembre-se de que a consistência e a perseverança são fundamentais. Não espere resultados imediatos, mas confie no processo e mantenha-se comprometido com seus objetivos!
Referência: DOI: 10.1016/j.jesf.2018.11.001
