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5 de setembro de 2022Reprograme os hormônios do apetite, peso e set point
Os hormônios são os “mensageiros” químicos que regulam nosso metabolismo e quando estão desequilibrados surgem diversos problemas de saúde e sintomas, como o aumento do peso.
Por isso, hoje separei algumas dicas para ajudar a “resetar”/reprogramar hormônios relacionados ao apetite, peso e o set point (também chamado de “ponto de ajuste”, trata-se de uma teoria que diz que o corpo tem um peso que considera o “normal” e tenta mantê-lo ou voltar para ele). Vamos a elas?
– Pratique jejum intermitente para ajudar a diminuir a insulina
– Consuma mais fibras, elas ajudam a reduzir o apetite, a glicose e a insulina.
– Consuma mais magnésio, ele ajuda a aumentar a adiponectina (hormônio com efeito protetor contra inflamação e que ajuda a regular a sensibilidade à insulina)
– Tenha um sono restaurador para melhorar seus níveis de cortisol, grelina e insulina.
– Beba um copo de água com vinagre de maçã para ajudar a baixar a glicose no sangue
– Exercite-se ao menos 30 minutos por dia. O exercício físico ajuda a aumentar a adiponectina, reduz insulina e leptina, e ainda ajuda a queimar gordura
– Quando estiver com fome, beba água para diminuir a grelina
– Moderação no consumo de cafeína, ela pode aumentar o cortisol
Referências:
doi.org/10.1590/S1415-52732007000500010
PMID: 25905298.
Qi, L., Rimm, E., Liu, S., Rifai, N. & Hu, F. B. Dietary glycemic index, glycemic load, cereal fiber, and plasma adiponectin concentration in diabetic men. Diabetes Care. 28, 1022–1028 (2005).
DOI: 10.1016/j.clnesp.2019.06.006 post inspirado em: @saragottfriedmd
