Dicas para acelerar o metabolismo

Se você quer emagrecer da noite para o dia, siga dois passos:
1️⃣ Mude-se para Norilsk na Rússia, onde a noite pode chegar a durar 3 meses
2️⃣ Depois adote uma vida saudável, coma comida de verdade, durma bem e faça exercícios!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Agora, para quem entende que emagrecer é uma questão de estilo de vida saudável e que não existem produtos, ou dietas milagrosas, que possam fazer isso sozinhos, aqui vão algumas dicas para aumentar o metabolismo e tentar acelerar um pouco esse processo:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Beba café -⠀A cafeína acelera o metabolismo. E um estudo recente mostrou que um grupo de adultos com sobrepeso que bebeu quatro xícaras de café por dia durante 24 semanas emagreceu 4% a mais do que o grupo que praticamente não bebeu café.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tome chá-verde – Uma xícara de chá verde contém 28 mg de cafeína.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Coma proteína animal – Segundo um estudo norte-americano nosso metabolismo gasta mais energia para digerir carnes. De acordo com essa pesquisa, pessoas que seguem uma dieta rica em proteína animal têm uma taxa metabólica basal que consome 200 calorias a mais por dia.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ganhe massa muscular -⠀Um corpo com mais músculos gasta mais energia para se manter do que um corpo formado por gordura. Quanto mais músculos você ganhar, mais acelerado seu metabolismo estará e mais massa gorda você perderá.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Faça o HIIT – O Treino Intervalado de Alta Intensidade é reconhecidamente eficaz em acelerar o metabolismo. Ao mesmo tempo em que você constrói músculos e aumenta sua temperatura corporal, faz com que seu corpo queime calorias mesmo após o treino.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Coma pimenta – A capsaicina é um composto químico que dá ás pimentas a sensação de ardência e um estudo de 2012 indicou que ela também aumenta o gasto de energia em cerca de 50 calorias a mais por dia. É pouco, mas já é alguma coisa.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
E você, já usa alguma dessas técnicas?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Referências:

DOI: 10.1093/ajcn/nqz306; 10.1093/ajcn/72.5.1135 ; 10.1186/s40798-015-0010-3 ; 10.1093%2Fchemse%2Fbjr100 e 10.1249/MSS.0000000000002097